アロマテラピーとピラティスIN帯広

肩こりや腰のツラさをピラティスやヨガでケア&ステキにボディメイク!

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首がツラい!は胸のつまりを改善してみよう

肩こりとともに、みなさんを苦しめている症状の一つ「首こり」

どちらも結局は姿勢の悪さが影響していることがほとんど・・・
まれに頸椎ヘルニアなんてこともあるけれど、それもやはり
負担のない姿勢をとってあげれば、かなりラクになれたりします

肩や首の疲れを感じた時に、後ろ側をマッサージしてもらうと
本当に気持ちいいですよね~

でも、気持ちいいだけで終わることが多いですよね
なぜかと言うと、前側をケアしてあげていないから

前側がギュッと縮んで、後ろ側がピンピンに張ってしまうからツラいのです

だから、前側をゆるめれば首はラクチンになれちゃうんですよ~
まぁ、首だけではなくその他もですけれどね

ところで
私は、立位や膝立ちの状態から後ろに反るのが苦手でした
首がもげるんじゃないかと言うくらい痛くなるから

この態勢は腰がツラいという人も多いですが
首がツラい・・・というかたも、実はけっこう多いです

で、なぜツラいかと言うと、どちらもさっきから言っているように
前側が縮んでるとやりにくいのです

なので、緩めてあげる・・・

特に胸まわり
フワッとゆるゆるにしてあげる

そうしてあげると、あら不思議



   あんなにツラかったのに、今は平気~
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胸がパッカ~ンと開いてきたので、首がとてもラクチンになりました

これにはもう一つ大事なことがありまして
コアを安定させていなければ、体をウマく支えられないので
力むことになり結果、首や腰がツラくなってしまいます

柔軟性だけで動いてはいけないよ・・・
と言うのが、こういうことにつながってくるのです

で、この胸がパッカ~ンとコアの安定にものすごく貢献してくれるのが
最近よく登場するスイングちゃんなのであります
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出会いは去年の5月
セミナーを受けた時の衝撃は忘れられません!

今月の始めに、久々にスイングのセミナーを再受講して
その素晴らしさを再確認

そして、同じ動きであっても、意識の仕方を変えると
こんなに結果が変わるのね~なんてことも体験し
意識の大事さ、そしてスイングの素晴らしさに感動して帰ってきました

前側が縮んでツラい人も
コアが不安定で動きにくい人も
今より確実にラクになりますよ!

一緒にスイング、してみませんか?






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 [ 2016/01/29 11:33 ]  体のこと | TB(0) | コメント(0)

簡単に呼吸を深くする方法(ワタクシの個人的見解)

みなさん
気持ちよく呼吸できていますか?

私は、な・な・なんと
つい1年くらいまでは深く呼吸が出来ずに、いつも息苦しさを感じていました

で、苦しいので、当然深く呼吸できるようにいろいろ手を尽くしましたよ

4秒で吸って8秒で吐く・・・とか(ここら辺の細かい数字は忘れちゃった
そりゃもういろいろやりました

でも、深くなれない・・・苦しいんだYO! 

いつもおぼれている感じでした

生徒さんやお客様からお話を聞くと、けっこうこういう方は多く
「ヨガやピラティスを習いに行くと、深く呼吸をして~と言われるんですけど
深く呼吸を出来ない私としては、いつもイラッときます
と、正直なコメントをいただいたこともあります

これって自律神経の乱れが大きく関係しているのですが
ちまたでは、自律神経のバランスを整えるために
呼吸をコントロールする方法ってのが一般的ですよね

でも、こちらとしては、その呼吸が出来なくて苦しいんですけど・・・
って言うのが悩みだったりするわけであります

使えないじゃん・・・って感じ

逆に深く呼吸できないことがストレスになったりして・・・


そんな中、呼吸ができない私があっという間に、そして意識をしなくても
深くできるようになっちゃった簡単な方法は・・・というと

寝る前に、その日にあった良いこと、幸せなことを3つ書き出す

というものです

深くなる理由は簡単

良いこと、幸せなことをリアルに(←ここ大事)思い出すと
幸せホルモンが分泌されたり、副交感神経が刺激される
なので、勝手に呼吸が深くなる・・・と言う仕組み・・・と
勝手にワタクシが解釈しております


良いこと、幸せなことを体験しているときは、体はゆるんでいます
くつろいでいるのです
そうすると、意識しなくても自然に呼吸は深くなっています

イヤなこと、嫌いな人に会うと、息苦しくなるのと同じです
ただ、その逆なだけ

脳は、イメージしていることと現実の区別はつかないので
良いことや、幸せなことのイメージをリアルにしてあげるだけでOK
で、なるべく紙に書き出しましょう
より深く、脳に刺激が入ります

私は1週間くらいで「あれ?」と変化に気づきました

そんでもって更に嬉しい変化が・・・

寝つきも良くなりました 

これもまた、ここだけの話
呼吸が深くなる1年前までは、睡眠導入剤が手離せない人でした

眠れない夜が来るのがメッチャ怖かった私

呼吸が浅い状態は、交感神経が優位な状態
交感神経が優位な状態で寝れるわきゃ~ありませんよね

呼吸が深くなり、副交感神経が優位になったおかげで
勝手に寝つきも良くなりました~

今では、「今日は眠くないな~」と思っても
5分くらいで夢の中・・・でございます

今日の反省点やイヤなことを思い出すと、神経が興奮して眠れなくなるのですが
考えるな・・・と言っても習慣化している人には無理があるので
どうせ考えるなら、良かったことにしましょう!って感じでしょうか

最低1週間は続けてみてください
効果は絶対あります!

リアルに3つ思い出す
紙に書き出す


これだけでOKです
簡単でしょ?
やってみてね~





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 [ 2016/01/28 14:26 ]  体のこと | TB(0) | コメント(0)

本当はどうしたい?

悩み多きワタクシ
何かをやりたい!と思っても、そんなこと今勉強すること?とか
すぐ舞い上がっちゃって、今だけのノリなんじゃないの?とか
伽羅Aやら伽羅Bが・・はたまた伽羅Cなんてのもでてきて
あ~だのこ~だの、意見してきます

もう~
本当は私はどうしたいの?!
そんでもって、今の私には本当は何が必要なの?
なんてなることがしょっちゅう

それでも以前よりはだいぶ、自分の直感を大事にするようになったので
迷うようなことは少なくなってきたんですけどね・・・

ということで、自分の本当の根っこの部分
潜在意識の声を聞く方法を
筋反射テスト(キネシオロジー)のやり方で学んできました~

筋反射?となる方も、Oリングテストと聞くと
「あ~、はいはい」となるかもしれませんね

体って、肉体的、感情的など様々なストレスに対して
筋肉の反応が弱化する・・・と言う特性があるんですね
それを利用して、その変化を読み取り潜在意識の情報を得る・・・
というのが、筋反射テストなのです

表向きの自覚している意識・顕在意識と
普段は自覚していない意識・潜在意識

私たちの意識の90%を占めている潜在意識と
顕在意識との間におおきな差があると「うまくいかない」
「いつも同じパターンにはまってしまう」など
負のスパイラルに陥ってしまうんです

なので、潜在意識と仲良くできたほうが、何かといいんですね~

今回は本当に、さわりの部分を習ってきましたが
それでも、サロンやレッスンにも使えることがた~くさん

例えば、今日のサロンのお客さま
「メニューをどれにしようか迷っています」
とのことだったので、筋反射で潜在意識に聞いてみました

すると、「リフレクソロジーがよい」との答えが

ちなみにこのお客様、リフレを「足つぼ」と記憶していらっしゃいまして
「リフレが良いってでてますよ~」と言ったら「リフレってなに?」とのお返事が

「足つぼ」ですよ~と言ったら
「うわぁ~!足つぼにしてみようかなって思ってたの~」とのコメント

このお客様はものすごく直感的な方で、オイルを選ぶときも
「体が欲している!」という感覚を基準に、いつもオイルを選ばれるのです

なので、顕在意識の答えと潜在意識の答えが一致していたんでしょうね

筋反射・すげぇ~と二人で朝からわいのわいのと騒いでおりました

このほかにも
ちょっと風邪気味で、鼻水と咳が酷かった当家のオッサンに
耳つぼを筋反射で選んだところ、鼻水が止まりましたよ~

耳つぼすげぇ~!筋反射すげぇ~!

う~ん
いろいろなことに使えそうな筋反射テスト
これから経験を積んで、もっともっと正確に読めるようになりたいですね~







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 [ 2016/01/26 20:35 ]  あれこれ | TB(0) | コメント(0)

幸せになるためのちょこっとしたコツ

あやしいタイトルでしょうか

でもね、すべてに通ずることだから書いておきたいな・・・って思って・・・

最近、体のことを学べば学ぶほど、意識だったり心だったり、脳の反応だったり
そういった目に見えないものの作用の強さに驚く毎日です

結局は体の悩みなのにも関わらず、考え方や物事のとらえ方を変えちゃったほうが
結果、体は早く変化するんじゃないかっていうね

だから、とりあえずは一度サラッと書いておきたいな・・・って



1%のHappyを喜べる人は100%のHappyも喜べる ってこと

なんのこっちゃ?って感じかな



逆に言うと1%のHappyを喜べない人は、2%も5%も50%もそして最終的には
100%のHappyも喜べない と言うとわかるかにゃ?

なぜなら、ナイ・・・こと、Unhappyにフォーカス・・・意識が合わさっているから

お財布に入っている1000円を
1000円もアル・・・と思うか
1000円しかナイ・・・と思うか

アル・・・にフォーカスすれば幸せを感じられるし
ナイ・・・にフォーカスすると寂しい~気持ちになりますよね

これ、体も同じです

体のツラさもね、ツラいんだけど、だけどツラさにフォーカスすると
いつまでもツラい状態から抜け出せなくなっちゃう

なぜなら、意識が「ツラい」に向いているから

1%でも、さっきのツラいの状態からラクになったのなら
ラクになった という事実に目を向けることを習慣づけると
どんどんラクになってきます

ツラいもラクも、体が生み出した感覚ではなくて
脳が生み出しているものだから

私の過去の記事も参考にしてみてね→過去記事・フォーカスする場所


物事のとらえ方で、その先は変わってきます

自分がラクに・・・Happyになれるようなとらえをした方が
同じ人生ですもの、笑顔が増えていいですよね

目の前のアル・・・に目を向けてHappyを感じてみませんか?





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 [ 2016/01/23 12:50 ]  あれこれ | TB(0) | コメント(0)

体を動かして疲労回復!

昨日の大雪はすごかったですね~

そんな足元の悪い昨日、トリートメントのためにご来店いただいたお客様
年末あたりが最高潮に調子が悪く、それからず~っと不調を引きずっているとのこと

で、ご本人様曰く
「運動不足が原因だって思うんです。だからプチピラ始めます!」

実はトリートメントしながら同じことを考えていた私
以心伝心でしょうか

体を適度に動かすことは疲労回復にとてもいいです!  


よく生徒さんから

「今日はなんだかとても疲れているから休もうかな~って思っていたんですけど
ここに来て体を動かしたら、体がスッキリしてメチャクチャ気持ち良かった!」

という感じのコメントをいただくことがあります

そう・・・
疲れているときって、運動するまでが大儀なんですよね~
疲れているから休んだほうがいいんじゃないかって思っちゃう・・
でも、行ってみるととてもスッキリ!行って良かった!となることがほとんど

肩がこって動かしにくかったのが、動きやすくなった!
脚がむくんでいたのがスッキリした!
首がはってツラかったのが、ラクになった!・・・etc・・・

運動は血流を良くし、酸素やその他の栄養が体に行きわたりやすくなるほか
ストレスホルモンが減少したり、逆に成長ホルモンが分泌されたり・・・

体の疲労のみならず、脳の疲労や精神疲労の回復などにもとてもプラスなのです


でも、何事も適度に・・・ですよ~
特に疲労を感じているときは


冬の運動不足に気付いたなら、ぜひ体を動かしにいらしてくださいね~
マンツーマンのレッスンなので、その日の体調に合わせて
マイペースに進めることができますよ

ご希望の方には簡単に、除雪の「How to」 もレクチャーしちゃいます





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 [ 2016/01/20 11:53 ]  体のこと | TB(0) | コメント(0)

体に優しく除雪する方法

降りましたね~

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みなさん、除雪で悲鳴をあげているのでしょうか?

正しく体を使ってあげれば、除雪で腰が・・・背中が・・・腕が・・・
なんてことになりにくいので、面倒くさがらず、キチンと体を使ってくださいね

まずは、去年も書きましたが股関節をしっかりと畳んでください
ということは、膝を曲げるんですよ~
去年の記事☆

これだけでも腰への負担はグ~ンと減ります

そして、雪を投げる・寄せるときに、体をねじって投げない
体をねじって投げると背中に負担がきます
もちろん、その他も・・・ですよ

どうしても・・・というときは、ねじるのではなく、ひねってね・・・
違いがわかるかな~

意外な所で言うと、シャベルの持ち方も変えるといいですよ
柄の下のほうになる手は順手にしたほうが、腕や肘、肩への負担が減ります

膝が悪い方は、膝とつま先の方向を意識してくださいね
角度も大事ですよ

これらのことを注意していれば、ドッと疲れることも
ましてや、腰や背中が痛い・・・なんてことも、そこそこ回避できるはずです

そんなこと気にしていたら雪寄せ出来ない・・・!
という方は・・・まぁ、今まで通りにどうぞ・・・です

上記の方法は、去年の今ごろの大雪で、しこたま腰を悪くし
結果、もともと不調だった膝をさらに悪くしてしまった私が
北海道の冬を健康的に乗り越えて欲しい!という思いからお伝えする
とっておきの、シンプルかつ体に優しい除雪の仕方でございます

筋力とか関係なく、正しく体を使えば問題は無~い!のですよ

除雪で治療院通いをする羽目にならないためにも
ぜひ、参考になさってみてくださいね~!





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 [ 2016/01/19 13:05 ]  体のこと | TB(0) | コメント(0)

超~簡単にコアトレ♪できちゃうわけ

前回のブログを見てくださったサロンのお客様から

「あの赤い三角形のモノは、どうやって使うものなの?」

との質問をいただいたので
「あ~やって、こ~やって~・・・簡単でしょ?」
と説明させていただいたところ

「私、コレ欲しい~!!」

ということでご注文いただき、愛しのスイングちゃんは
本日お客様のもとへ旅立っていきました
良い仕事をして、可愛がってもらうんだよ~


今回は、なぜスイングちゃんを使うと「超~簡単にコアトレ」を出来るか説明します

スイングちゃんは下腹に当ててうつ伏せになって使います

      こんな感じ
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スイングちゃんの底の部分は不安定な形状をしています

  黄色い丸の部分を見てみてね
FullSizeRender (800x607) - コピー

ひっくり返すと、底は・・・
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どうやってこれでバランスとるの~?!って感じですよね

不安定な形状をしているスイングちゃんを、なるべく安定させて使うことによって
「腹筋使わなきゃ!」と、特別に意識しなくても、勝手に腹筋がオ~ン!になるんです

さらに!
床から体を起こした状態を、無理のない範囲で維持するので
背筋も伸び結果、背中の柔軟性も勝手にオ~ン!になるんです

スゴイでしょ?

本日のプチピラの生徒さん、このスイングちゃんを15分~20分くらい行ったところ
前屈、後屈、捻りの可動域が軽々とアップ!片足立ちのバランスも安定感がアップして
「必至になって筋トレ・ストレッチしてる感覚がないのになんで~?」と驚いていらっしゃいました

必至になって行うトレーニングの達成感は、それはそれで快感ではありますが
結果に結びついているかどうかは、別問題だったりします

特に、ハードに体を動かすのが好きなのに、気持ちとは裏腹に
終わった後に痛みがでる・・・疲れがドッとでる・・・
そういう場合は、効率よく体を動かせていないことがあります



運動に限らず得意なことって、やろうと思わなくても自然にできちゃいますよね?

運動もそんな風に、自然な流れで体を動かせるようになると良いと思います

効率の良い動きは、やってる感があまりないんですね~

でも、達成感はちゃんと得られるので安心してくださいね!







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 [ 2016/01/18 17:34 ]  プチピラ | TB(0) | コメント(2)

超簡単にコアトレ♪

健康ブーム、エクササイズブームの昨今
コアトレーニングしましょう!なんてフレーズをよく耳にすると思います

このコアトレ
超簡単に出来たらいいと思いませんか?

情報時代の現代ですので、雑誌やテレビでやり方は
けっこう取り上げられていますが、実際やってみると・・・
ただシンドイだけで、よくわからない・・・

ということがよくあると思います

コアトレって正確なフォームで行ってこそ、初めてその効果が発揮されるのですが
なかなか、自分では正確に出来ているかなんて、わからないですよね

だがしか~し!

私のレッスンでは、超~簡単にコアトレを可能にする
スゴ技アイテムがあるのです!

それがこれ!スイングストレッチ!
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このスイングストレッチは、一人でも簡単に 
そのコアトレを体感できる、すんばらしいスゴ技アイテムなのです!

長時間のデスクワークや家事などで、崩れた姿勢が引き起こす肩こりや腰痛は
とてもツラいものがありますよね

固まった筋肉の緊張を、ほぐしながらコアを整えられるスイングストレッチは
肩周りや股関節周りの柔軟性も向上し、体の重だるさがスッキリと軽減されますよ~

違いがすぐに実感できるのも嬉しいところ

便利なアイテムを使いつつ、さらに私が手取り足取り
体の動かし方を、わかりやす~く指導しますよ~♪

興味が湧いたら、迷わずトライ!
北海道の冬を楽しく健康的に乗り切りましょう!


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 [ 2016/01/14 11:03 ]  プチピラ | TB(0) | コメント(0)

その疲れた!にアロマケア

お正月明けで疲れている方が多いですね~
いろいろな意味で疲れているようです

身も心も疲れた・・・そんな時には
アロマテラピーで副交感神経を活性化させてリラックス!
が、おススメです~

現代はとかく、交感神経が優位になりがち
交感神経が優位だと、体は緊張状態が続いてしまいます

仕事をバリバリこなすときはいいのですが
疲れすぎると、スイッチの切り替えがスムーズに出来なくなり
休みたいときに、体がリラックスできなくなってしまいます

そんなときはアロマの力を借りて、
副交感神経のスイッチをオ~ンしてあげましょう



    オイルそのものにもいろいろな働きがあります
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副交感神経が優位になると、筋肉がゆるんで血管が広がり
心拍はゆっくりに、内臓は活発になります

冷えが激しい方、便秘がちな方・・・
もれなく、体の緊張度が高いです
思い当たる方、いらっしゃいませんか?

緊張から解放されるだけでも、そのツラい状態は改善されます

改善の手助けに好きな香りのアロマを使うと、自然と呼吸が深~くなるので
体がゆったりとゆるんでくるのを感じられますよ~


伽羅では10種類以上の中から、あなたのその日の気分で
数種類のオイルを選んでいただいてトリートメントいたします

好きな香りに包まれて受けるトリートメントは、自分で言うのもなんですが
ベットに寝た瞬間に、秒殺の心地よさですよ~

体をふんわりとゆるめて、冬の寒さを乗り切りましょう!



くわしいメニューはこちらからどうぞ♪





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 [ 2016/01/07 18:42 ]  アロマテラピー | TB(0) | コメント(0)

周りを気にせずゆったりレッスン

さてさて、みなさん
体を動かすことが大事なのはわかっている
いや、実は動かすの大好き!

でも、しばらく動いていないから自信がない・・・
大勢の先輩がいる中で、新人の私がハマるのはちょっと・・・

そんな不安があったりしませんか?

当サロンのクラスは、そんな ちょっぴり恥ずかしがり屋さん でも参加しやすい
マンツーマンのプライベートレッスン
となっておりますので、まわりに振り回されることなく
自分のペースでゆっくりと進むことが出来ます

あ、ゆっくりじゃなくサクサク進みたい方には、もちろんサクサクと進みますよ


あなたのためのあなただけの時間ですので

今日はガッツリとおなか周りに効かせたい!

最近肩が凝ってツラい、腰がだるくてツラいから
体をゆるめて整えるような感じの内容がいい!


などなど、その日のあなたの体調や心に寄り添ったプログラムで行えます


とかなんとか言いつつ、一人も心細い・・・

そんな方はどうぞ、親・姉妹・友人知人をお誘いあわせの上、ご参加くださいませ~

本日の午前のレッスン
定期的にご利用いただいている生徒さんが、なんと!
お母様と一緒に来てくださいました~

冬の午前中ということもあり、お母様初参加ということもあり
前半はストレッチポールやひめトレを中心に、ゆっくりと体をゆるめて調整~

後半ちょこっとピラティスで、背中周りを中心に動かしていただきました~

明るくて、とても仲良しのお母様と娘さん
1時間、笑い声が絶えない楽しいクラスとなり、私のほうが癒していただいちゃいましたよ~

北海道の冬は動くことが圧倒的に少なくなるので
体を動かすことを、積極的に考えていただきたいですね

暖かくなってから~では、ちと遅いですよ~


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 [ 2016/01/05 14:18 ]  ピラティス | TB(0) | コメント(0)
プロフィール

伽羅

Author:伽羅
帯広の住宅街にある女性専用の小さなアロマテラピーサロンで、ピラティス・ヨガなどのプライベートレッスンも行っております

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アロマ環境協会認定アロマテラピーインストラクター

BESJピラティスインストラクター
マスターストレッチインストラクター

JCCA認定ひめトレインストラクター
JCCA認定アドバンストトレーナー

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